«Зона жиросжигания» не обеспечивает максимальную потерю жира

Сжигание более высокой доли жира во время тренировки не гарантирует большей потери жира со временем.

При низкоинтенсивных кардиотренировках организм использует в качестве топлива большую долю жира, тогда как при более интенсивной нагрузке он сильнее полагается на углеводы. Именно эта физиологическая особенность лежит в основе понятия «зона жиросжигания», однако такое название вводит в заблуждение: более высокая доля энергии, получаемой из жира, не обязательно означает, что в целом расходуется больше жира. Более интенсивная тренировка может сжигать больше калорий, а иногда — столько же или даже больше жира за то же время.

Что еще важнее, жир, сожженный за одну тренировку, — это не то же самое, что потерянный жировой запас организма. В течение дня организм постоянно переключается между накоплением и расходованием жира. Долгосрочная потеря жира зависит главным образом от устойчивого энергетического баланса, тогда как интенсивность тренировок влияет на физическую форму, утомление, аппетит и объем нагрузки, после которого вы способны восстановиться.

Выбирайте интенсивность кардиотренировок исходя из своих целей и распорядка, а не из обозначенной на графике пульсовых зон «зоны жиросжигания». Используйте легкие тренировки для более продолжительной нагрузки, после которой легко восстановиться, а интенсивные интервалы — для эффективного развития выносливости при высокой интенсивности. Для потери жира в первую очередь поддерживайте посильный дефицит калорий и выбирайте тот вид кардио, которым сможете заниматься регулярно.

Другие статьи

Носовое дыхание — не короткий путь к повышению эффективности Тренажёры не уступают свободным весам в наращивании мышц Крепатура — это не показатель хорошей тренировки «Точечное похудение» не работает — вот почему «Без боли нет роста» — вредный и неточный миф