Mythen
Die „Fettverbrennungszone“ maximiert den Fettabbau nicht
Cardiotraining mit niedriger Intensität nutzt anteilig mehr Fett als Energiequelle, während der Körper bei anstrengenderem Training stärker auf Kohlenhydrate zurückgreift. Das ist die tatsächliche Physiologie hinter der „Fettverbrennungszone“, doch die Bezeichnung ist irreführend: Ein höherer prozentualer Anteil der Energie aus Fett bedeutet nicht zwangsläufig, dass insgesamt mehr Fett verbraucht wird. Anstrengenderes Training kann mehr Kalorien und in derselben Zeit mitunter genauso viel oder sogar mehr Fett verbrennen.
Noch wichtiger ist, dass das während eines einzelnen Trainings verbrannte Fett nicht mit dem verlorenen Körperfett gleichzusetzen ist. Dein Körper wechselt im Laufe des Tages fortwährend zwischen Fettspeicherung und Fettverbrennung. Langfristiger Fettabbau hängt hauptsächlich von einer anhaltenden Energiebilanz ab, während die Trainingsintensität Fitness, Ermüdung, Appetit und deine Erholungsfähigkeit beeinflusst.
Wähle die Intensität deines Cardiotrainings anhand deiner Ziele und deines Zeitplans aus, nicht anhand der Fettverbrennungsangabe einer Herzfrequenztabelle. Nutze leichtere Einheiten für längere, gut regenerierbare Trainingsumfänge und intensivere Intervalle, um effizient deine Leistungsfähigkeit bei hoher Intensität zu steigern. Für den Fettabbau solltest du ein nachhaltiges Kaloriendefizit und eine Form des Cardiotrainings priorisieren, die du konsequent absolvieren kannst.
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