„Strefa spalania tłuszczu” nie maksymalizuje utraty tkanki tłuszczowej

Spalanie większego odsetka tłuszczu podczas ćwiczeń nie gwarantuje większej utraty tkanki tłuszczowej w dłuższej perspektywie.

Podczas ćwiczeń cardio o niskiej intensywności organizm wykorzystuje jako paliwo większy odsetek tłuszczu, natomiast przy bardziej wymagającym wysiłku w większym stopniu polega na węglowodanach. To właśnie fizjologia stojąca za „strefą spalania tłuszczu”, ale określenie to jest mylące: większy odsetek energii pochodzącej z tłuszczu nie musi oznaczać, że łącznie zużywa się go więcej. Bardziej intensywne ćwiczenia mogą spalać więcej kalorii, a czasem również tyle samo lub więcej tłuszczu w tym samym czasie.

Co ważniejsze, tłuszcz spalony podczas jednego treningu nie jest tym samym co utracona tkanka tłuszczowa. W ciągu dnia organizm nieustannie przechodzi między magazynowaniem a wykorzystywaniem tłuszczu. Długoterminowa utrata tkanki tłuszczowej zależy przede wszystkim od utrzymywanego bilansu energetycznego, natomiast intensywność treningu wpływa na kondycję, zmęczenie, apetyt oraz na to, po jakiej ilości ćwiczeń jesteś w stanie się zregenerować.

Dobieraj intensywność cardio do swoich celów i harmonogramu, a nie do oznaczenia „strefy spalania tłuszczu” na wykresie tętna. Wykorzystuj lżejsze sesje do wykonywania większej objętości treningowej, po której łatwo się zregenerować, a intensywniejsze interwały do skutecznego budowania wydolności przy wysokiej intensywności. Jeśli zależy ci na utracie tkanki tłuszczowej, zadbaj przede wszystkim o możliwy do utrzymania deficyt kaloryczny oraz wybierz taki rodzaj cardio, który możesz wykonywać regularnie.

Więcej artykułów

Oddychanie przez nos nie jest drogą na skróty do lepszych wyników Maszyny nie ustępują wolnym ciężarom w budowaniu mięśni Zakwasy nie są dowodem na dobry trening „Redukcja miejscowa” nie działa — oto dlaczego „Bez bólu nie ma wzrostu” — szkodliwy i niedokładny mit