Dlaczego siła może spaść podczas deficytu kalorycznego, zanim zmniejszy się masa mięśniowa

Słabszy trening podczas odchudzania nie oznacza automatycznie, że tracisz mięśnie.

Siła często spada podczas deficytu kalorycznego, nawet gdy tkanka mięśniowa pozostaje w dużej mierze zachowana. Niższe spożycie węglowodanów może zmniejszyć zapasy glikogenu mięśniowego, przez co brakuje łatwo dostępnego paliwa do wykonywania kolejnych ciężkich serii. Odchudzanie może również obniżyć masę ciała oraz zmienić mechanikę ruchu lub stabilność podczas takich ćwiczeń jak wyciskanie sztangi leżąc i przysiad.

Kolejnym czynnikiem jest zmęczenie. Długotrwałe ograniczenie podaży energii może zmniejszać motywację do treningu, pogarszać sen i sprawiać, że takie samo obciążenie treningowe wydaje się trudniejsze. Efekty te mogą obniżyć wydolność, zanim dojdzie do mierzalnej utraty mięśni, dlatego jedna słaba sesja — ani nawet umiarkowany trend spadkowy — nie dowodzi, że mięśnie zanikają.

Aby chronić siłę, utrzymuj wysokie spożycie białka, w miarę możliwości nie rezygnuj z treningu z dużymi ciężarami i unikaj niepotrzebnie agresywnego deficytu. Spożywaj część węglowodanów w okresie okołotreningowym przed wymagającymi sesjami, śledź wyniki przez kilka tygodni zamiast oceniać je na podstawie jednego treningu, a jeśli spadek będzie się utrzymywał, dostosuj kaloryczność diety lub objętość treningową.

Więcej artykułów

Niedobór żelaza może pogarszać wydolność, zanim pojawi się anemia Nadal potrzebujesz białka w dni odpoczynku Białko roślinne może równie skutecznie budować mięśnie Twój organizm może przyswoić jednorazowo więcej niż 30 gramów białka Jak kofeina naprawdę poprawia wyniki siłowe