Odżywianie

Nadal potrzebujesz białka w dni odpoczynku

Regeneracja mięśni trwa także po zakończeniu treningu, więc ograniczanie białka w dni odpoczynku może ją osłabić.

Dzień odpoczynku nie jest dniem, w którym mięśnie przestają się adaptować. Trening oporowy może utrzymywać podwyższoną syntezę białek mięśniowych przez około 24–48 godzin, w zależności od poziomu wytrenowania i rodzaju treningu. W tym czasie tkanka mięśniowa nadal naprawia uszkodzenia, przebudowuje białka i tworzy struktury potrzebne do radzenia sobie z przyszłymi treningami.

Zapotrzebowanie na białko wynika bardziej z regeneracji i adaptacji niż z tego, czy danego dnia był trening siłowy. Organizm nie przechowuje specjalnej rezerwy białka pokarmowego na jutrzejszą regenerację, dlatego gwałtowne ograniczenie jego spożycia między treningami może zmniejszyć dostępność aminokwasów, gdy proces przebudowy wciąż trwa. Ilość kalorii i węglowodanów może zmieniać się zależnie od aktywności, ale zazwyczaj korzystne jest utrzymywanie stałego spożycia białka.

Staraj się spożywać podobną ilość białka każdego dnia — zarówno treningowego, jak i odpoczynkowego. W celu budowy mięśni często zaleca się około 1,6 grama na kilogram masy ciała, choć indywidualne potrzeby mogą się różnić. Rozłóż tę ilość na kilka posiłków i traktuj białko spożywane w dni odpoczynku jako element regeneracji po poprzednim treningu, a nie paliwo do treningu, który został pominięty.

Więcej artykułów

Białko roślinne może równie skutecznie budować mięśnie Koktajle białkowe nie uszkadzają zdrowych nerek Kolejność ćwiczeń ma największe znaczenie dla tego, co chcesz poprawić Dlaczego mięśnie drżą podczas ciężkich serii Pistolety do masażu nie rozbijają napiętych punktów ani tkanki bliznowatej Pora snu ma znaczenie, nie tylko łączna liczba godzin Twój organizm może przyswoić jednorazowo więcej niż 30 gramów białka „Strefa spalania tłuszczu” nie maksymalizuje utraty tkanki tłuszczowej