Sigues necesitando proteína en los días de descanso

La reparación muscular continúa después de terminar el entrenamiento, por lo que reducir la proteína en los días de descanso puede perjudicar la recuperación.

Un día de descanso no es un día en el que tus músculos dejan de adaptarse. El entrenamiento de fuerza puede mantener elevada la síntesis de proteína muscular durante aproximadamente 24 a 48 horas, según el nivel de entrenamiento y la sesión realizada. Durante ese período, el tejido muscular sigue reparando daños, remodelando proteínas y construyendo las estructuras necesarias para afrontar futuros entrenamientos.

Las necesidades de proteína dependen más de la recuperación y la adaptación que de si entrenaste con pesas ese día concreto. Tu cuerpo no almacena una reserva específica de proteína alimentaria para las reparaciones del día siguiente, por lo que reducir drásticamente su ingesta entre entrenamientos puede hacer que haya menos aminoácidos disponibles mientras la remodelación sigue activa. Las calorías y los carbohidratos pueden variar según la actividad, pero, en general, resulta beneficioso mantener una ingesta de proteína constante.

Procura mantener un objetivo diario de proteína similar tanto en los días de entrenamiento como en los de descanso —habitualmente, alrededor de 1,6 gramos por kilogramo de peso corporal para ganar masa muscular—, aunque las necesidades individuales pueden variar. Repártela entre varias comidas y considera la proteína del día de descanso como parte de la recuperación del entrenamiento anterior, no como combustible para un entrenamiento que no hiciste.

Más artículos

La deficiencia de hierro puede perjudicar el rendimiento antes de que aparezca la anemia Por qué la fuerza puede disminuir durante un déficit calórico antes que la masa muscular La proteína vegetal puede desarrollar músculo con la misma eficacia Tu cuerpo puede absorber más de 30 gramos de proteína de una sola vez Cómo mejora realmente la cafeína el rendimiento en fuerza