El orden de los ejercicios importa más para aquello que quieres mejorar

Los levantamientos que realizas primero suelen recibir tu mejor esfuerzo y generar las mayores adaptaciones.

El orden de los ejercicios no consiste en una única secuencia universalmente correcta. Al principio de una sesión, la fatiga es menor, la coordinación es más precisa y, por lo general, puedes realizar más repeticiones de alta calidad. A medida que se acumula la fatiga, la producción de fuerza y el rendimiento en las repeticiones tienden a disminuir, especialmente en los movimientos compuestos exigentes.

Las investigaciones suelen concluir que las mayores ganancias de fuerza se producen en los ejercicios realizados cerca del comienzo de un entrenamiento. El crecimiento muscular parece ser menos sensible al orden cuando se iguala el volumen semanal de series exigentes, pero dejar sistemáticamente un músculo objetivo para el final puede reducir la carga, las repeticiones o el esfuerzo que puedes dedicarle. Por lo tanto, la regla habitual de realizar siempre primero los levantamientos compuestos es útil, pero no absoluta.

Coloca primero, después de calentar, el ejercicio más estrechamente relacionado con tu objetivo principal. Prioriza un músculo rezagado antes que las partes del cuerpo más fuertes, o empieza con el levantamiento de competición si el objetivo es ganar fuerza. Mantén el orden el tiempo suficiente para hacer un seguimiento del progreso y cámbialo solo cuando cambien tus prioridades.

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