Entraînement

L’ordre des exercices compte surtout pour ce que vous voulez améliorer

Les mouvements que vous effectuez en premier bénéficient généralement de vos meilleurs efforts et progressent le plus.

L’ordre des exercices ne repose pas sur un enchaînement universellement correct. En début de séance, la fatigue est moindre, la coordination est meilleure et vous pouvez généralement effectuer davantage de répétitions de qualité. À mesure que la fatigue s’accumule, la production de force et les performances au fil des répétitions ont tendance à diminuer, surtout lors des mouvements polyarticulaires exigeants.

Les recherches montrent généralement que les gains de force sont les plus importants pour les exercices placés au début de la séance. La croissance musculaire semble moins sensible à l’ordre lorsque le volume hebdomadaire de séries difficiles est équivalent, mais placer systématiquement un muscle cible en dernier peut réduire la charge, le nombre de répétitions ou l’effort que vous pouvez lui consacrer. La règle courante consistant à toujours effectuer les mouvements polyarticulaires en premier est donc utile, mais pas absolue.

Après l’échauffement, commencez par l’exercice le plus étroitement lié à votre objectif principal. Travaillez un muscle en retard avant les parties du corps plus fortes, ou commencez par le mouvement de compétition si votre objectif est la force. Conservez le même ordre suffisamment longtemps pour suivre vos progrès, puis ne le modifiez que lorsque vos priorités changent.

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