Plus de séries ne signifie pas toujours plus de croissance : le problème du volume inutile

Les séries supplémentaires cessent d’être bénéfiques lorsque la fatigue réduit leur qualité et votre capacité à récupérer.

La croissance musculaire augmente généralement à mesure que vous effectuez davantage de séries hebdomadaires exigeantes, mais cette relation n’est pas illimitée. Après une quantité suffisante de travail intense, les séries supplémentaires peuvent procurer des bénéfices de plus en plus faibles tout en générant une fatigue disproportionnée. Un volume trop facile pour stimuler une adaptation ou effectué dans un état de fatigue trop important pour être efficace est souvent qualifié de volume inutile.

À mesure qu’une séance avance, la fatigue locale réduit la production de force, la qualité des répétitions et la charge que vous pouvez supporter. Ces séries tardives peuvent toujours sembler difficiles, mais la difficulté seule ne garantit pas un puissant stimulus d’hypertrophie. Les recherches confirment une relation dose-réponse générale entre le volume hebdomadaire et la croissance musculaire, mais la tolérance varie d’une personne à l’autre, et un volume excessif peut nuire aux performances et à la récupération.

Commencez par un nombre gérable de séries intenses, effectuez la plupart d’entre elles à quelques répétitions de l’échec et vérifiez si vos charges ou votre nombre de répétitions augmentent au fil du temps. Si l’ajout de séries entraîne une baisse des performances, des courbatures persistantes ou une stagnation des progrès, réduisez le volume plutôt que de forcer davantage.

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