Die Reihenfolge der Übungen ist vor allem für das entscheidend, was du verbessern möchtest

Bei den Übungen, die du zuerst ausführst, kannst du dich in der Regel am meisten anstrengen und erzielst die größten Anpassungen.

Bei der Reihenfolge der Übungen gibt es keine allgemeingültige, einzig richtige Abfolge. Zu Beginn einer Trainingseinheit ist die Ermüdung geringer, die Koordination besser und du kannst in der Regel mehr hochwertige Wiederholungen ausführen. Mit zunehmender Ermüdung nehmen Kraftentwicklung und Wiederholungsleistung tendenziell ab, insbesondere bei anspruchsvollen Verbundübungen.

Forschungsergebnisse zeigen im Allgemeinen, dass die Kraftzuwächse bei Übungen am größten sind, die zu Beginn eines Trainings ausgeführt werden. Das Muskelwachstum scheint weniger stark von der Reihenfolge abzuhängen, wenn das wöchentliche Volumen harter Sätze gleich ist. Wenn du einen Zielmuskel jedoch konsequent erst zum Schluss trainierst, kann das Gewicht, die Wiederholungszahl oder die Anstrengung, die du ihm widmen kannst, geringer ausfallen. Die gängige Regel, Verbundübungen immer zuerst auszuführen, ist daher hilfreich, aber nicht absolut.

Führe nach dem Aufwärmen zuerst die Übung aus, die am engsten mit deinem Hauptziel verbunden ist. Trainiere einen hinterherhinkenden Muskel vor stärkeren Körperpartien oder beginne mit der Wettkampfübung, wenn Kraft dein Ziel ist. Behalte die Reihenfolge lange genug bei, um deine Fortschritte zu verfolgen, und ändere sie erst, wenn sich deine Prioritäten ändern.

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