Mitos
La «zona de quema de grasa» no maximiza la pérdida de grasa
El cardio de baja intensidad utiliza una mayor proporción de grasa como combustible, mientras que el ejercicio más intenso depende en mayor medida de los carbohidratos. Esa es la fisiología real detrás de la «zona de quema de grasa», pero la etiqueta es engañosa: que un mayor porcentaje de energía proceda de la grasa no significa necesariamente que se utilice más grasa en total. El ejercicio más intenso puede quemar más calorías y, a veces, tanta o más grasa en el mismo período de tiempo.
Más importante aún, la grasa quemada durante un entrenamiento no equivale a la grasa corporal perdida. Tu cuerpo alterna continuamente entre almacenar y utilizar grasa a lo largo del día. La pérdida de grasa a largo plazo depende principalmente de mantener un balance energético negativo, mientras que la intensidad del entrenamiento influye en la condición física, la fatiga, el apetito y la cantidad de ejercicio de la que puedes recuperarte.
Elige la intensidad del cardio en función de tus objetivos y tu horario, no de la etiqueta de quema de grasa de una gráfica de frecuencia cardíaca. Utiliza sesiones más suaves para acumular un mayor volumen de entrenamiento recuperable e intervalos más intensos para mejorar de forma eficiente la condición física a alta intensidad; para perder grasa, prioriza un déficit calórico sostenible y el tipo de cardio que puedas practicar de manera constante.
Más artículos
La respiración nasal no es un atajo para mejorar el rendimiento
Las máquinas no son inferiores a los pesos libres para desarrollar músculo
Las agujetas no son la prueba de que has entrenado bien
La «reducción localizada» de grasa no funciona, y así es por qué
«Sin dolor no hay recompensa»: un mito dañino e inexacto