Por qué el entrenamiento de resistencia reduce la frecuencia cardíaca en reposo

Un corazón entrenado bombea más sangre con cada latido, por lo que puede latir menos veces en reposo.

El entrenamiento de resistencia suele reducir la frecuencia cardíaca en reposo porque el corazón se vuelve más eficiente, no porque funcione de forma menos eficaz. El ejercicio aeróbico regular aumenta el volumen sistólico —la cantidad de sangre bombeada con cada latido— mediante adaptaciones que incluyen un mayor volumen sanguíneo, un mejor llenado del corazón y un ventrículo izquierdo más fuerte. Cuando cada contracción impulsa más sangre, se necesitan menos contracciones para mantener el gasto cardíaco en reposo.

El sistema nervioso también se adapta. Por lo general, el entrenamiento aeróbico aumenta la actividad parasimpática y reduce el impulso simpático durante el reposo, lo que desplaza el equilibrio hacia un pulso más lento. Estos cambios pueden aparecer en cuestión de semanas, aunque la genética, el historial de entrenamiento, la temperatura, la hidratación, el estrés y los estimulantes influyen en la cifra de cada día.

Una frecuencia cardíaca en reposo baja no es automáticamente una prueba de una condición física superior, y una frecuencia inusualmente lenta acompañada de mareos, desmayos o fatiga intensa requiere una evaluación médica. Mide tu pulso cada mañana en condiciones similares y observa la tendencia en lugar de perseguir la cifra más baja; un entrenamiento aeróbico constante debería reducirlo o estabilizarlo gradualmente a medida que mejora la condición física.

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