Физиология

Почему тренировки на выносливость снижают пульс в состоянии покоя

Тренированное сердце перекачивает больше крови за один удар, поэтому в состоянии покоя ему требуется меньше ударов.

Тренировки на выносливость часто снижают пульс в состоянии покоя, потому что сердце становится более эффективным, а не потому, что оно работает хуже. Регулярные аэробные нагрузки увеличивают ударный объём — количество крови, перекачиваемое за один удар, — благодаря таким адаптациям, как увеличение объёма крови, улучшение наполнения сердца и укрепление левого желудочка. Когда каждое сокращение перемещает больше крови, для поддержания сердечного выброса в состоянии покоя требуется меньше сокращений.

Нервная система тоже адаптируется. Аэробные тренировки, как правило, повышают активность парасимпатической нервной системы и снижают симпатическую активность в состоянии покоя, смещая баланс в сторону более медленного пульса. Эти изменения могут проявиться уже через несколько недель, хотя на показатели в любой конкретный день влияют генетика, тренировочный опыт, температура, уровень гидратации, стресс и стимуляторы.

Низкий пульс в состоянии покоя сам по себе не является доказательством превосходной физической формы, а необычно медленный пульс, сопровождающийся головокружением, обмороками или сильной усталостью, требует медицинского обследования. Измеряйте пульс каждое утро в схожих условиях и следите за тенденцией, а не стремитесь к минимальному значению: по мере улучшения физической формы регулярные аэробные тренировки должны постепенно снижать или стабилизировать его.

Другие статьи

Почему частота сердечных сокращений повышается во время равномерной кардиотренировки «Зона жиросжигания» не обеспечивает максимальную потерю жира Почему тренировка мышц в растянутом положении может ускорить их рост Почему сила может снизиться во время дефицита калорий раньше, чем уменьшится мышечная масса Почему приём обезболивающих после каждой тренировки может дать обратный эффект Важно не только общее количество часов сна, но и его режим Почему похудение замедляется, даже если рацион остаётся прежним Носовое дыхание — не короткий путь к повышению эффективности