Почему сила может снизиться во время дефицита калорий раньше, чем уменьшится мышечная масса

Снижение рабочих весов во время диеты не обязательно означает, что вы теряете мышцы.

Во время дефицита калорий сила часто снижается, даже если мышечная ткань в основном сохраняется. Сокращение потребления углеводов может уменьшить запасы гликогена в мышцах, из-за чего для повторяющихся тяжёлых подходов остаётся меньше легкодоступной энергии. Диета также может приводить к снижению массы тела и изменять механику движений или устойчивость в таких упражнениях, как жим лёжа и приседания.

Ещё один фактор — утомление. Длительное ограничение калорий может снижать мотивацию к тренировкам, ухудшать сон и заставлять воспринимать прежнюю нагрузку как более тяжёлую. Эти эффекты могут снизить результативность ещё до того, как произойдёт измеримая потеря мышц, поэтому одна неудачная тренировка — или даже умеренная тенденция к ухудшению результатов — не доказывает, что мышцы исчезают.

Чтобы сохранить силу, поддерживайте высокое потребление белка, по возможности продолжайте работать с тяжёлыми весами и не делайте дефицит чрезмерно большим без необходимости. Употребляйте часть углеводов до и после тяжёлых тренировок, отслеживайте результаты на протяжении нескольких недель, а не по одной тренировке, и корректируйте калорийность или объём тренировок, если снижение показателей становится устойчивым.

Другие статьи

Дефицит железа может ухудшить спортивные показатели ещё до появления анемии Белок нужен и в дни отдыха Растительный белок может наращивать мышцы столь же эффективно Ваш организм может усвоить более 30 граммов белка за один приём пищи Как кофеин на самом деле улучшает силовые показатели