Белок нужен и в дни отдыха

Восстановление мышц продолжается и после окончания тренировки, поэтому сокращение белка в дни отдыха может ухудшить восстановление.

День отдыха — не тот день, когда ваши мышцы перестают адаптироваться. Силовая тренировка может поддерживать повышенный синтез мышечного белка примерно от 24 до 48 часов — в зависимости от уровня подготовки и характера тренировки. В этот период мышечная ткань продолжает восстанавливать повреждения, перестраивать белки и создавать структуры, необходимые для будущих нагрузок.

Потребность в белке в большей степени определяется восстановлением и адаптацией, чем тем, тренировались ли вы с отягощениями в конкретный календарный день. Организм не создает специального запаса пищевого белка для завтрашнего восстановления, поэтому резкое сокращение его потребления между тренировками может привести к нехватке доступных аминокислот в тот момент, когда перестройка тканей все еще продолжается. Количество калорий и углеводов может меняться в зависимости от активности, но стабильное потребление белка, как правило, идет на пользу.

Старайтесь придерживаться примерно одинаковой суточной нормы белка как в тренировочные дни, так и в дни отдыха. Для роста мышц часто рекомендуют около 1,6 грамма на килограмм массы тела, хотя индивидуальные потребности могут различаться. Распределяйте эту норму на несколько приемов пищи и воспринимайте белок в день отдыха как часть восстановления после предыдущей тренировки, а не как топливо для тренировки, которую вы пропустили.

Другие статьи

Дефицит железа может ухудшить спортивные показатели ещё до появления анемии Почему сила может снизиться во время дефицита калорий раньше, чем уменьшится мышечная масса Растительный белок может наращивать мышцы столь же эффективно Ваш организм может усвоить более 30 граммов белка за один приём пищи Как кофеин на самом деле улучшает силовые показатели