Массажные пистолеты не разбивают узлы и рубцовую ткань

Перкуссионный массаж может уменьшить болезненность и улучшить подвижность, но он не перестраивает ткани.

Массажный пистолет не может механически разбить мышечные узлы, разрушить рубцовую ткань или за несколько минут изменить структуру фасций. Соединительная ткань человека слишком прочна, чтобы ручное перкуссионное воздействие могло перестроить её таким образом, а ощущение «высвобождения» не доказывает, что ткань физически изменилась.

Эффекты в основном связаны с нервной системой и кровообращением. Перкуссионное воздействие стимулирует сенсорные рецепторы, временно изменяет восприятие боли и может усиливать локальный кровоток. Исследования показывают, что оно может немного и на короткое время улучшить диапазон движений и уменьшить субъективную болезненность, однако доказательств того, что оно ускоряет восстановление мышц или помогает быстрее вернуть силу после тяжёлых тренировок, мало.

Используйте массажный пистолет, если он помогает вам чувствовать себя более расслабленно, но воспринимайте его как средство для комфорта, а не как устройство для восстановления тканей. Слегка воздействуйте им на области вокруг болезненных мышц в течение нескольких минут, избегайте травмированных участков и костных выступов и отдавайте приоритет сну, питанию, разумной нагрузке и времени, необходимому для полноценного восстановления.

Другие статьи

Почему приём обезболивающих после каждой тренировки может дать обратный эффект Как алкоголь бьёт по росту мышц — конкретный механизм Активное восстановление ускоряет прогресс сильнее, чем полный покой Разгрузочные недели — не лень, а часть тренировочного плана Холодная вода после тренировки — не всегда помогает восстановлению