Тренировка одной конечности может укрепить другую

Односторонние тренировки вызывают нейронную адаптацию, которая помогает сохранить силу неактивной конечности.

Тренировка правой руки может повысить силу нетренированной левой. Этот эффект «перекрёстного обучения» реален, но он не означает, что рост мышц переносится с одной стороны тела на другую. Нетренированная конечность становится сильнее главным образом потому, что нервная система учится лучше активировать и координировать её мышцы.

Этот эффект особенно полезен, когда из-за травмы или операции одна конечность вынуждена оставаться неактивной. Исследования показывают, что тренировка здоровой стороны может уменьшить потерю силы в обездвиженной конечности, хотя она не способна полностью заменить прямую нагрузку или предотвратить всю потерю мышечной массы. Перенос может быть наиболее выраженным, если упражнения выполняются с большим весом, подконтрольно и похожи на движение, которое впоследствии будет выполнять неактивная конечность.

Если одну конечность нельзя тренировать, продолжайте работать здоровой стороной вместо того, чтобы полностью прекращать занятия, при условии, что упражнения не усугубляют травму. Рассматривайте перекрёстное обучение как временный мост, а не как замену реабилитации, и возвращайтесь к непосредственной тренировке травмированной конечности только после разрешения специалиста.

Другие статьи

Почему похудение замедляется, даже если рацион остаётся прежним Почему тренировки на выносливость снижают пульс в состоянии покоя Почему частота сердечных сокращений повышается во время равномерной кардиотренировки Почему мышцы дрожат во время тяжёлых подходов Мышечная память: почему вернуть форму проще, чем набрать её впервые