Медленные повторения не обязательно лучше для роста мышц

Если делать каждое повторение мучительно медленно, это может снизить результативность, не давая преимуществ для роста мышц.

Замедление повторения увеличивает время под нагрузкой, но само по себе время не определяет рост мышц. Исследования, сравнивающие темп выполнения повторений, в целом показывают схожую гипертрофию в довольно широком диапазоне темпов при условии, что подходы достаточно тяжёлые, а общий объём тренировок достаточен.

Чрезмерно медленные повторения могут даже работать против вас. Намеренно вялый темп часто вынуждает использовать меньший вес или выполнять меньше повторений, сокращая общее количество сокращений с высоким усилием, которые стимулируют рост. Эксцентрическую фазу следует выполнять подконтрольно, но растягивание её до десяти секунд не создаёт особого анаболического эффекта.

Темп всё же полезен для сохранения правильной техники, ограничения инерции и поддержания напряжения в целевой мышце. Опускайте вес подконтрольно, поднимайте с мощным усилием и выбирайте темп, который сможете стабильно повторять; не превращайте секундомер в главную цель.

Другие статьи

Почему ВИИТ не может заменить всё ваше лёгкое кардио Почему тренировка мышц в растянутом положении может ускорить их рост Больше подходов — не всегда больше роста: проблема бесполезного объёма Порядок упражнений важнее всего для того, что вы хотите улучшить Тренировка до отказа не всегда лучше — вот когда она вредит