Training

Langsame Wiederholungen sind nicht automatisch besser für den Muskelaufbau

Jede Wiederholung quälend langsam auszuführen, kann die Leistung mindern, ohne einen zusätzlichen Wachstumsvorteil zu bieten.

Eine langsamere Wiederholung verlängert die Zeit unter Spannung, doch die Zeit allein bestimmt nicht den Muskelaufbau. Studien, die verschiedene Wiederholungstempi vergleichen, zeigen im Allgemeinen eine ähnliche Hypertrophie über ein recht breites Spektrum hinweg, sofern die Sätze anspruchsvoll sind und das gesamte Trainingsvolumen ausreicht.

Extrem langsame Wiederholungen können sogar kontraproduktiv sein. Wer sich bewusst im Schneckentempo bewegt, muss oft weniger Gewicht verwenden oder schafft weniger Wiederholungen, wodurch sich die Gesamtzahl der wachstumsfördernden Kontraktionen mit hoher Kraft verringert. Die exzentrische Phase sollte kontrolliert ausgeführt werden, doch sie auf zehn Sekunden auszudehnen, erzeugt keinen besonderen anabolen Effekt.

Das Tempo ist dennoch nützlich, um die Technik beizubehalten, Schwung zu begrenzen und die Spannung auf dem Zielmuskel zu halten. Senke das Gewicht kontrolliert ab, hebe es mit kraftvoller Intention an und wähle ein Tempo, das du beständig wiederholen kannst; mache die Stoppuhr nicht zum eigentlichen Ziel.

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