Wolne powtórzenia nie są automatycznie lepsze dla wzrostu mięśni

Wykonywanie każdego powtórzenia w boleśnie wolnym tempie może obniżyć wydajność, nie przynosząc dodatkowych korzyści dla wzrostu mięśni.

Spowolnienie powtórzenia wydłuża czas pod napięciem, ale sam czas nie decyduje o wzroście mięśni. Badania porównujące tempo powtórzeń na ogół wykazują podobny poziom hipertrofii w dość szerokim zakresie tempa, pod warunkiem że serie są wymagające, a całkowita objętość treningowa jest wystarczająca.

Skrajnie wolne powtórzenia mogą wręcz działać na twoją niekorzyść. Celowo ślamazarne tempo często zmusza do używania mniejszego ciężaru lub wykonywania mniejszej liczby powtórzeń, co ogranicza łączną liczbę skurczów generujących dużą siłę, które stymulują wzrost. Faza ekscentryczna powinna być kontrolowana, ale wydłużanie jej do dziesięciu sekund nie wywołuje żadnego szczególnego efektu anabolicznego.

Tempo nadal jest przydatne do utrzymania prawidłowej techniki, ograniczania wykorzystania rozpędu i podtrzymywania napięcia w docelowym mięśniu. Opuszczaj ciężar pod kontrolą, podnoś go z pełnym zaangażowaniem i wybierz tempo, które możesz konsekwentnie powtarzać; nie rób ze stopera głównego celu.

Więcej artykułów

Dlaczego HIIT nie może zastąpić całego cardio o niskiej intensywności Dlaczego trening mięśni w pozycji rozciągniętej może przyspieszyć ich wzrost Więcej serii nie zawsze oznacza większy przyrost: problem bezwartościowej objętości Kolejność ćwiczeń ma największe znaczenie dla tego, co chcesz poprawić Trening do upadku mięśniowego nie zawsze jest lepszy — kiedy szkodzi