Trening

Wolne powtórzenia nie są automatycznie lepsze dla wzrostu mięśni

Wykonywanie każdego powtórzenia w boleśnie wolnym tempie może obniżyć wydajność, nie przynosząc dodatkowych korzyści dla wzrostu mięśni.

Spowolnienie powtórzenia wydłuża czas pod napięciem, ale sam czas nie decyduje o wzroście mięśni. Badania porównujące tempo powtórzeń na ogół wykazują podobny poziom hipertrofii w dość szerokim zakresie tempa, pod warunkiem że serie są wymagające, a całkowita objętość treningowa jest wystarczająca.

Skrajnie wolne powtórzenia mogą wręcz działać na twoją niekorzyść. Celowo ślamazarne tempo często zmusza do używania mniejszego ciężaru lub wykonywania mniejszej liczby powtórzeń, co ogranicza łączną liczbę skurczów generujących dużą siłę, które stymulują wzrost. Faza ekscentryczna powinna być kontrolowana, ale wydłużanie jej do dziesięciu sekund nie wywołuje żadnego szczególnego efektu anabolicznego.

Tempo nadal jest przydatne do utrzymania prawidłowej techniki, ograniczania wykorzystania rozpędu i podtrzymywania napięcia w docelowym mięśniu. Opuszczaj ciężar pod kontrolą, podnoś go z pełnym zaangażowaniem i wybierz tempo, które możesz konsekwentnie powtarzać; nie rób ze stopera głównego celu.

Więcej artykułów

Drop sety oszczędzają czas, ale nie są drogą na skróty do budowania mięśni Maszyny nie ustępują wolnym ciężarom w budowaniu mięśni BCAA uruchamiają sygnały budowy mięśni, ale nie są w stanie dokończyć procesu Trening jednej kończyny może wzmocnić drugą Pistolety do masażu nie rozbijają napiętych punktów ani tkanki bliznowatej Drzemka może poprawić wydolność, ale nie zastąpi snu nocnego Kolejność ćwiczeń ma największe znaczenie dla tego, co chcesz poprawić Koktajle białkowe nie uszkadzają zdrowych nerek