Las repeticiones lentas no son automáticamente mejores para el crecimiento muscular

Hacer que cada repetición sea extremadamente lenta puede reducir el rendimiento sin aportar ninguna ventaja para el crecimiento.

Ralentizar una repetición aumenta el tiempo bajo tensión, pero el tiempo por sí solo no determina el crecimiento muscular. Las investigaciones que comparan distintos ritmos de repetición suelen observar una hipertrofia similar dentro de un rango bastante amplio, siempre que las series sean exigentes y el volumen total de entrenamiento sea suficiente.

Las repeticiones extremadamente lentas pueden, de hecho, jugar en tu contra. Moverte a un ritmo deliberadamente pausado suele obligarte a usar menos peso o completar menos repeticiones, lo que reduce el número total de contracciones de alta fuerza que estimulan el crecimiento. La fase excéntrica debe ser controlada, pero prolongarla hasta diez segundos no genera un efecto anabólico especial.

El ritmo sigue siendo útil para mantener la técnica, limitar el impulso y conservar la tensión en el músculo objetivo. Baja el peso de forma controlada, levántalo con una intención enérgica y elige un ritmo que puedas repetir de manera constante; no conviertas el cronómetro en el objetivo principal.

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