Les répétitions lentes ne sont pas automatiquement meilleures pour la croissance musculaire

Effectuer chaque répétition avec une lenteur extrême peut réduire les performances sans apporter de bénéfice supplémentaire pour la croissance musculaire.

Ralentir une répétition augmente le temps sous tension, mais celui-ci ne détermine pas à lui seul la croissance musculaire. Les recherches comparant les rythmes d’exécution montrent généralement une hypertrophie similaire sur une plage assez large, à condition que les séries soient exigeantes et que le volume total d’entraînement soit suffisant.

Des répétitions extrêmement lentes peuvent en réalité être contre-productives. Adopter délibérément un rythme très lent oblige souvent à utiliser moins de poids ou à effectuer moins de répétitions, ce qui réduit le nombre total de contractions à forte intensité qui stimulent la croissance. La phase excentrique doit être contrôlée, mais la prolonger jusqu’à dix secondes ne crée pas d’effet anabolique particulier.

Le rythme d’exécution reste utile pour maintenir une bonne technique, limiter l’élan et conserver la tension sur le muscle ciblé. Abaissez la charge de manière contrôlée, soulevez-la avec une intention forte et choisissez un rythme que vous pouvez reproduire avec régularité ; ne faites pas du chronomètre votre objectif principal.

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