Mythes
Les machines ne sont pas moins efficaces que les poids libres pour développer les muscles
Les poids libres sont souvent considérés comme plus efficaces parce qu’ils exigent de l’équilibre et de la stabilisation. Ces contraintes peuvent améliorer la coordination et la force spécifique aux poids libres, mais elles n’entraînent pas automatiquement une croissance supérieure du muscle ciblé. L’hypertrophie dépend principalement d’une tension mécanique suffisante, d’un volume d’entraînement productif et d’une surcharge progressive.
Les études comparant les machines aux poids libres constatent généralement une croissance musculaire similaire lorsque l’effort et le volume d’entraînement sont équivalents. Les machines peuvent même être utiles dans certaines situations, car leur stabilité permet de pousser le muscle ciblé plus près de l’échec sans que l’équilibre devienne le facteur limitant. Les poids libres restent précieux pour développer la maîtrise de mouvements spécifiques et la force sur des exercices mobilisant plusieurs articulations.
Choisissez votre équipement en fonction de votre objectif, de votre anatomie et de ce qui vous permet de progresser sans douleur. Utilisez les poids libres lorsque vous souhaitez développer la maîtrise et la force dans ces mouvements ; utilisez les machines pour ajouter un volume stable et ciblé. Pour la croissance musculaire, le meilleur outil est celui qui sollicite efficacement les muscles visés et vous permet de progresser au fil du temps.
Plus d'articles
La respiration nasale n’est pas un raccourci vers la performance
La « zone de combustion des graisses » ne maximise pas la perte de graisse
Les courbatures ne prouvent pas une bonne séance
Le « ciblage localisé » ne fonctionne pas — voici pourquoi
« No pain, no gain » est un mythe nuisible et inexact