Le macchine non sono inferiori ai pesi liberi per sviluppare i muscoli

I muscoli rispondono alla tensione, non al fatto che la resistenza provenga da un bilanciere o da una macchina.

I pesi liberi sono spesso considerati più efficaci perché richiedono equilibrio e stabilizzazione. Queste esigenze possono migliorare la coordinazione e la forza specifica nei pesi liberi, ma non determinano automaticamente una maggiore crescita del muscolo target. L’ipertrofia è guidata principalmente da una tensione meccanica sufficiente, da un volume di allenamento produttivo e dal sovraccarico progressivo.

Le ricerche che confrontano le macchine con i pesi liberi riscontrano generalmente una crescita muscolare simile quando lo sforzo e il volume di allenamento sono equivalenti. In alcune situazioni, le macchine possono persino essere d’aiuto, perché la loro stabilità permette di spingere il muscolo target più vicino al cedimento senza che l’equilibrio diventi il fattore limitante. I pesi liberi restano preziosi per sviluppare abilità specifiche del movimento e forza su più articolazioni.

Scegli l’attrezzatura in base all’obiettivo, alla tua anatomia e a ciò con cui puoi progredire senza dolore. Usa i pesi liberi quando vuoi sviluppare abilità e forza in quegli esercizi; usa le macchine per aggiungere un volume stabile e mirato. Per la crescita muscolare, lo strumento migliore è quello che carica efficacemente i muscoli desiderati e ti permette di migliorare nel tempo.

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