Allenamento

Le ripetizioni lente non sono automaticamente migliori per la crescita muscolare

Eseguire ogni ripetizione in modo esasperatamente lento può ridurre la prestazione senza offrire vantaggi aggiuntivi per la crescita.

Rallentare una ripetizione aumenta il tempo sotto tensione, ma il tempo da solo non determina la crescita muscolare. Le ricerche che confrontano i ritmi di esecuzione delle ripetizioni riscontrano generalmente un'ipertrofia simile entro un intervallo piuttosto ampio, a condizione che le serie siano impegnative e che il volume totale di allenamento sia sufficiente.

Le ripetizioni estremamente lente possono addirittura essere controproducenti. Muoversi a un ritmo volutamente fiacco spesso costringe a usare meno peso o a completare meno ripetizioni, riducendo il numero totale di contrazioni ad alta forza che stimolano la crescita. La fase eccentrica dovrebbe essere controllata, ma prolungarla fino a dieci secondi non produce uno speciale effetto anabolico.

Il ritmo di esecuzione resta comunque utile per mantenere una tecnica corretta, limitare lo slancio e conservare la tensione sul muscolo bersaglio. Abbassa il peso in modo controllato, sollevalo con decisione e scegli un ritmo che puoi ripetere con costanza; non fare del cronometro l'obiettivo principale.

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