Mitos
Las máquinas no son inferiores a los pesos libres para desarrollar músculo
Los pesos libres suelen considerarse más eficaces porque requieren equilibrio y estabilización. Esas exigencias pueden mejorar la coordinación y la fuerza específica con pesos libres, pero no generan automáticamente un mayor crecimiento del músculo objetivo. La hipertrofia depende principalmente de una tensión mecánica suficiente, un volumen de entrenamiento productivo y una sobrecarga progresiva.
Las investigaciones que comparan las máquinas con los pesos libres suelen observar un crecimiento muscular similar cuando se igualan el esfuerzo y el volumen de entrenamiento. Las máquinas incluso pueden ser útiles en algunas situaciones, ya que su estabilidad permite llevar el músculo objetivo más cerca del fallo sin que el equilibrio se convierta en el factor limitante. Los pesos libres siguen siendo valiosos para desarrollar habilidades específicas de movimiento y fuerza en múltiples articulaciones.
Elige el equipo en función del objetivo, de tu anatomía y de aquello con lo que puedas progresar sin dolor. Usa pesos libres cuando quieras desarrollar habilidad y fuerza en esos levantamientos; usa máquinas para añadir un volumen estable y específico. Para el crecimiento muscular, la mejor herramienta es la que carga eficazmente los músculos previstos y te permite mejorar con el tiempo.
Más artículos
La respiración nasal no es un atajo para mejorar el rendimiento
La «zona de quema de grasa» no maximiza la pérdida de grasa
Las agujetas no son la prueba de que has entrenado bien
La «reducción localizada» de grasa no funciona, y así es por qué
«Sin dolor no hay recompensa»: un mito dañino e inexacto