Тренажёры не уступают свободным весам в наращивании мышц

Мышцы реагируют на напряжение, а не на то, создаётся ли сопротивление штангой или тренажёром.

Свободные веса часто считают более эффективными, поскольку они требуют удержания равновесия и стабилизации. Эти требования могут улучшить координацию и силу при работе именно со свободными весами, но они не приводят автоматически к большему росту целевой мышцы. Гипертрофия в основном обусловлена достаточным механическим напряжением, эффективным тренировочным объёмом и прогрессивной перегрузкой.

Исследования, сравнивающие тренажёры со свободными весами, обычно выявляют схожий рост мышц при одинаковых усилиях и тренировочном объёме. В некоторых ситуациях тренажёры могут быть даже полезнее, поскольку их устойчивость позволяет приблизить целевую мышцу к отказу, не давая равновесию стать ограничивающим фактором. Свободные веса по-прежнему ценны для развития навыков выполнения конкретных движений и силы в многосуставных упражнениях.

Выбирайте оборудование исходя из цели, особенностей своей анатомии и возможности прогрессировать без боли. Используйте свободные веса, если хотите развивать навыки и силу в соответствующих упражнениях, а тренажёры — чтобы добавить стабильный целевой объём. Для роста мышц лучший инструмент — тот, который эффективно нагружает нужные мышцы и позволяет со временем улучшать результаты.

Другие статьи

Носовое дыхание — не короткий путь к повышению эффективности «Зона жиросжигания» не обеспечивает максимальную потерю жира Крепатура — это не показатель хорошей тренировки «Точечное похудение» не работает — вот почему «Без боли нет роста» — вредный и неточный миф