Mythen

Maschinen sind für den Muskelaufbau freien Gewichten nicht unterlegen

Muskeln reagieren auf Spannung – nicht darauf, ob der Widerstand von einer Langhantel oder einer Maschine stammt.

Freie Gewichte gelten oft als effektiver, weil sie Gleichgewicht und Stabilisierung erfordern. Diese Anforderungen können die Koordination und die spezifische Kraft beim Training mit freien Gewichten verbessern, führen aber nicht automatisch zu mehr Wachstum im Zielmuskel. Hypertrophie wird hauptsächlich durch ausreichende mechanische Spannung, effektives Trainingsvolumen und progressive Überlastung gefördert.

Studien, die Maschinen mit freien Gewichten vergleichen, stellen im Allgemeinen ein ähnliches Muskelwachstum fest, wenn Trainingsintensität und -volumen gleich sind. In manchen Situationen können Maschinen sogar hilfreich sein, weil ihre Stabilität es ermöglicht, den Zielmuskel näher ans Muskelversagen zu bringen, ohne dass das Gleichgewicht zum limitierenden Faktor wird. Freie Gewichte bleiben wertvoll, um bewegungsspezifische Fähigkeiten und Kraft über mehrere Gelenke hinweg zu entwickeln.

Wähle die Geräte entsprechend deinem Ziel, deiner Anatomie und danach aus, womit du dich schmerzfrei steigern kannst. Nutze freie Gewichte, wenn du deine Technik und Kraft bei diesen Übungen verbessern möchtest; nutze Maschinen, um stabiles, gezieltes Trainingsvolumen hinzuzufügen. Für den Muskelaufbau ist das beste Hilfsmittel dasjenige, das die vorgesehenen Muskeln effektiv belastet und dir ermöglicht, dich im Laufe der Zeit zu steigern.

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