Alimentazione
Hai comunque bisogno di proteine nei giorni di riposo
Un giorno di riposo non è un giorno in cui i muscoli smettono di adattarsi. L'allenamento di resistenza può mantenere elevata la sintesi proteica muscolare per circa 24-48 ore, a seconda del livello di allenamento e del tipo di sessione. Durante questo periodo, il tessuto muscolare continua a riparare i danni, rimodellare le proteine e costruire le strutture necessarie per affrontare gli allenamenti futuri.
Il fabbisogno proteico dipende più dal recupero e dall'adattamento che dal fatto di essersi allenati o meno in quel determinato giorno. Il corpo non conserva una riserva specifica di proteine alimentari per le riparazioni del giorno successivo, quindi ridurre drasticamente l'apporto tra un allenamento e l'altro può rendere disponibili meno aminoacidi mentre il rimodellamento è ancora in corso. Le calorie e i carboidrati possono variare in base all'attività, ma in genere è utile mantenere costante l'apporto proteico.
Cerca di assumere una quantità giornaliera di proteine simile sia nei giorni di allenamento sia in quelli di riposo: per la crescita muscolare si consigliano comunemente circa 1,6 grammi per chilogrammo di peso corporeo, anche se le esigenze individuali possono variare. Distribuiscila su più pasti e considera le proteine assunte nei giorni di riposo come parte del recupero dall'allenamento precedente, non come carburante per un allenamento saltato.
Altri articoli
La carenza di ferro può compromettere le prestazioni prima che compaia l'anemia
Perché la forza può diminuire durante un deficit calorico prima che diminuisca la massa muscolare
Le proteine vegetali possono sviluppare i muscoli con la stessa efficacia
Il tuo corpo può assorbire più di 30 grammi di proteine alla volta
Come la caffeina migliora davvero la performance nella forza