Физиология

Почему похудение замедляется, даже если рацион остаётся прежним

Чем меньше тело, тем меньше энергии оно расходует, а диета может незаметно снизить двигательную активность и энергозатраты.

Похудение редко продолжается с прежней скоростью, потому что вызвавший его дефицит калорий не остаётся постоянным. По мере снижения массы тела на движение и поддержание жизнедеятельности меньшего тела требуется меньше энергии. Поэтому спустя несколько месяцев тот же рацион может создавать меньший дефицит, чем в начале.

Диета также может снижать энергозатраты сильнее, чем можно было бы ожидать исходя только из изменения размеров тела. Обмен веществ в состоянии покоя может умеренно замедлиться, а спонтанная активность — например, ходьба, пребывание на ногах и ёрзание — часто сокращается незаметно для вас. Кроме того, обычно усиливается чувство голода. Такая адаптивная реакция реальна, но она не означает, что обмен веществ навсегда «испорчен»: просто организм экономит энергию, когда её поступление остаётся низким.

Если прогресс остановился на несколько недель, пересмотрите текущее потребление калорий, количество шагов и тренировки, а не спешите резко урезать рацион. Обычно достаточно небольшой корректировки калорийности или намеренного увеличения повседневной активности. Оценивайте динамику за несколько недель, сохраняйте высокое потребление белка и силовые тренировки и будьте готовы к тому, что по мере снижения веса темп похудения будет замедляться.

Другие статьи

Почему тренировки на выносливость снижают пульс в состоянии покоя Носовое дыхание — не короткий путь к повышению эффективности Почему тренировка мышц в растянутом положении может ускорить их рост Дефицит железа может ухудшить спортивные показатели ещё до появления анемии Почему приём обезболивающих после каждой тренировки может дать обратный эффект Важно не только общее количество часов сна, но и его режим Почему у каждого упражнения есть мёртвая точка «Зона жиросжигания» не обеспечивает максимальную потерю жира