Pourquoi la perte de poids ralentit même lorsque votre alimentation reste la même

Un corps plus petit brûle moins d’énergie, et un régime peut discrètement réduire les mouvements et la dépense énergétique.

La perte de poids se poursuit rarement au même rythme, car le déficit calorique qui l’a déclenchée ne reste pas constant. À mesure que la masse corporelle diminue, bouger et entretenir un corps plus petit nécessite moins d’énergie. Un même apport alimentaire peut donc produire, après plusieurs mois, un déficit plus faible qu’au début.

Un régime peut également réduire la dépense énergétique au-delà de ce que prédisent les changements de corpulence. Le métabolisme au repos peut diminuer légèrement, tandis que l’activité spontanée, comme marcher, rester debout et s’agiter, baisse souvent sans que vous vous en rendiez compte. La faim augmente aussi fréquemment. Cette réponse adaptative est réelle, mais elle ne signifie pas que le métabolisme est durablement « endommagé » ; le corps économise de l’énergie lorsque les apports restent faibles.

Lorsque les progrès stagnent pendant plusieurs semaines, réévaluez vos apports actuels, votre nombre de pas et votre entraînement plutôt que de procéder immédiatement à une réduction drastique. Un léger ajustement calorique ou une augmentation délibérée de l’activité quotidienne suffit généralement. Évaluez la tendance sur plusieurs semaines, maintenez votre apport en protéines et votre entraînement de musculation, et attendez-vous à ce que le rythme de la perte ralentisse à mesure que vous vous allégez.

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