Perché l’HIIT non può sostituire tutto il cardio leggero

Gli intervalli sono efficienti, ma affrontare duramente ogni sessione di cardio limita il recupero e il volume aerobico.

Gli intervalli ad alta intensità possono migliorare il VO2 max e le prestazioni con un tempo di allenamento relativamente ridotto, ma ciò non rende obsoleto il cardio leggero. Gli intervalli intensi generano un notevole affaticamento muscolare, metabolico e del sistema nervoso, quindi la quantità di lavoro da cui puoi recuperare è limitata, soprattutto se abbinata all’allenamento della forza.

Il cardio a bassa intensità consente di accumulare più lavoro aerobico con meno affaticamento. Favorisce adattamenti come l’aumento della densità mitocondriale, la crescita dei capillari e una migliore ossidazione dei grassi, sottoponendo al contempo le articolazioni e le riserve di glicogeno a uno stress minore. Le sessioni leggere sviluppano inoltre la base aerobica che aiuta a recuperare tra gli intervalli intensi e le serie ripetute di sollevamento pesi.

È meglio considerare l’HIIT come una dose concentrata, non come l’intera prescrizione. Mantieni la maggior parte del cardio a un ritmo che ti consenta di conversare e aggiungi una o due sessioni a intervalli alla settimana quando il recupero e i tuoi obiettivi lo consentono.

Altri articoli

Perché allenare i muscoli in posizione allungata può favorirne la crescita Più serie non significano sempre più crescita: il problema del volume spazzatura Le ripetizioni lente non sono automaticamente migliori per la crescita muscolare L’ordine degli esercizi conta soprattutto per ciò che vuoi migliorare Allenarsi fino al cedimento non è sempre meglio — ecco quando si ritorce contro