Allenamento

Perché l’HIIT non può sostituire tutto il cardio leggero

Gli intervalli sono efficienti, ma affrontare duramente ogni sessione di cardio limita il recupero e il volume aerobico.

Gli intervalli ad alta intensità possono migliorare il VO2 max e le prestazioni con un tempo di allenamento relativamente ridotto, ma ciò non rende obsoleto il cardio leggero. Gli intervalli intensi generano un notevole affaticamento muscolare, metabolico e del sistema nervoso, quindi la quantità di lavoro da cui puoi recuperare è limitata, soprattutto se abbinata all’allenamento della forza.

Il cardio a bassa intensità consente di accumulare più lavoro aerobico con meno affaticamento. Favorisce adattamenti come l’aumento della densità mitocondriale, la crescita dei capillari e una migliore ossidazione dei grassi, sottoponendo al contempo le articolazioni e le riserve di glicogeno a uno stress minore. Le sessioni leggere sviluppano inoltre la base aerobica che aiuta a recuperare tra gli intervalli intensi e le serie ripetute di sollevamento pesi.

È meglio considerare l’HIIT come una dose concentrata, non come l’intera prescrizione. Mantieni la maggior parte del cardio a un ritmo che ti consenta di conversare e aggiungi una o due sessioni a intervalli alla settimana quando il recupero e i tuoi obiettivi lo consentono.

Altri articoli

Perché allenare i muscoli in posizione allungata può favorirne la crescita L’effetto afterburn è reale, ma non rivoluzionerà la perdita di grasso La carenza di ferro può compromettere le prestazioni prima che compaia l'anemia Perché ogni alzata ha un punto critico Perché assumere antidolorifici dopo ogni allenamento può essere controproducente Conta quando dormi, non solo quante ore La restrizione del flusso sanguigno rende efficaci i pesi leggeri, non privi di sforzo La respirazione nasale non è una scorciatoia per migliorare le prestazioni