Perché allenare i muscoli in posizione allungata può favorirne la crescita

I muscoli spesso crescono di più quando lavorano intensamente a lunghezze maggiori, ma la scelta degli esercizi resta importante.

Una ripetizione non è ugualmente impegnativa a ogni angolo articolare. Alcuni esercizi sottopongono il muscolo a un carico elevato mentre è allungato, come gli stacchi rumeni per i muscoli posteriori della coscia o le estensioni sopra la testa per i tricipiti. Sempre più ricerche dimostrano che sollecitare un muscolo a lunghezze maggiori può produrre più ipertrofia rispetto a concentrarsi soltanto sulla sua posizione accorciata.

Il probabile meccanismo è l'elevata tensione meccanica applicata mentre le fibre muscolari sono allungate. Questa tensione sembra rafforzare il segnale di crescita e può anche stimolare adattamenti lungo tutta la lunghezza del muscolo. Ciò non significa che la massima ampiezza di movimento possibile sia sempre la scelta migliore: l'anatomia, la tolleranza articolare e il punto in cui un esercizio genera resistenza influiscono tutti sul fatto che un'ampiezza aggiuntiva produca una tensione utile o soltanto fastidio.

Includi almeno un esercizio che sottoponga ogni muscolo interessato a un carico in una posizione allungata e confortevole, e controlla la fase di allungamento anziché eseguirla con rimbalzi. Aumenta gradualmente il carico o le ripetizioni e riduci l'ampiezza di movimento se avverti dolore articolare anziché tensione muscolare.

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