Medvedí plazenie
Cvičíte Medvedí plazenie? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Na čtyřech s koleny nad zemí, pohybuj protilehlou rukou a nohou dopředu.
Postup
- Položte dlane pod ramená a kolená pod boky
- Zdvihnite kolená tesne nad podlahu a spevnite stred tela
- Posuňte jednu ruku dopredu spolu s opačnou nohou
- Zopakujte na druhej strane, pričom držte boky nízko a v rovine
- Pokračujte v lezení s rovným chrbtom a kontrolovanými krokmi
Časté chyby
- Zdvíhanie bokov príliš vysoko
- Prehýbanie alebo zaobľovanie spodnej časti chrbta
- Súčasný pohyb ruky a nohy na rovnakej strane
- Príliš veľké kroky, pri ktorých sa boky otáčajú
Varianty
- Medvedia chôdza dozadu
- Bočná medvedia chôdza
- Medvedia chôdza s odporovou gumou
- Medvedia chôdza vo vzpore na vyvýšenej podložke
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Medvedí plazenie?
Svaly: Brucho, Predný deltový sval, Kvadriceps.
Aké vybavenie potrebujem na Medvedí plazenie?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Medvedí plazenie?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo