Burpee
Cvičíte Burpee? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ruce na zem, vyskočni nohama dozadu, udělej klik, vráť se a vyskočni nahoru.
Postup
- Postavte sa vzpriamene s chodidlami približne na šírku bokov
- Predkloňte sa a pevne položte dlane na podlahu
- Skočte oboma nohami dozadu do spevnenej polohy na kľuk
- Spustite hrudník a kontrolovane urobte kľuk
- Skočte oboma nohami dopredu smerom k rukám
- Dynamicky vyskočte nahor, tlesknite nad hlavou a mäkko dopadnite
Časté chyby
- Prepadávanie bokov v polohe na kľuk
- Nadmerné vytáčanie lakťov do strán počas kľuku
- Dopad s vystretými nohami po výskoku
- Skok nohami dopredu bez zabezpečenia kontaktu celých chodidiel s podlahou
Varianty
- Burpee s vykročením dozadu
- Burpee bez kľuku
- Burpee s debnou
- Burpee s jednoručkami
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Burpee?
Svaly: Kvadriceps, Brucho, Horný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Burpee?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Burpee?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo