Burpee

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

Du machst Burpee? Erfasse Sätze, Wiederholungen und Gewicht in ForceIndex und verfolge deinen Fortschritt — sofort loslegen, kostenlos.

Ins Training eintragen

Muskeln

Quadrizeps70%

Bauch60%

Obere Brust50%

Mittlere Brust50%

Untere Brust50%

Gesäß50%

Vordere Schulter40%

Technik

Hände auf den Boden, Füße nach hinten springen in Liegestützposition. Liegestütz ausführen. Füße wieder nach vorne springen. Explosiv nach oben springen, klatschen.

Ausführung

Stehe aufrecht mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen
Beuge dich nach unten und stütze deine Hände fest auf dem Boden ab
Springe mit beiden Füßen nach hinten in eine stabile Liegestützposition
Senke deine Brust ab und führe einen kontrollierten Liegestütz aus
Springe mit beiden Füßen nach vorn zu deinen Händen
Drücke dich explosiv nach oben, klatsche über dem Kopf und lande sanft

Häufige Fehler

Die Hüfte in der Liegestützposition durchhängen lassen
Die Ellbogen beim Liegestütz übermäßig nach außen abspreizen
Nach dem Sprung mit steifen Beinen landen
Die Füße nach vorn springen, ohne mit der gesamten Fußsohle sicher aufzusetzen

Varianten

Burpee mit Zurücksteigen
Burpee ohne Liegestütz
Box-Burpee
Kurzhantel-Burpee

Die besten Ganzkörperübungen Die besten Quadrizepsübungen Die besten Bauchübungen

Gefällt dir das? Trainiere mit uns bei ForceIndex — plane Trainings, verfolge deine Ernährung und erhalte KI-Coaching, kostenlos zum Start.

ForceIndex kostenlos testen

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Burpee beansprucht?

Muskeln: Quadrizeps, Bauch, Obere Brust.

Welche Ausrüstung benötige ich für Burpee?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Burpee ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

Rechner & Tools

Alle Fitness-Rechner

Erfasse deine Trainings im kostenlosen Tagebuch — zum Start ohne Registrierung. Mit einem kostenlosen Konto speicherst du deinen Fortschritt und erhältst einen Plan vom KI-Coach.