Kettlebell Clean
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Kettlebell zwischen den Beinen. Etwas zurückschwingen, dann mit explosiver Hüfte nach oben und in die Rack-Position auf Schulterhöhe. Schlag am Unterarm vermeiden.
Ausführung
- Stelle dich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen über die Kettlebell
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und greife den Griff mit einer Hand
- Schwinge die Kettlebell zwischen deinen Beinen nach hinten
- Treibe deine Hüfte nach vorn und ziehe die Kettlebell eng am Körper nach oben
- Führe deine Hand um die Kugel, während sie nach oben steigt
- Beende die Bewegung, indem die Kettlebell sanft in der Rack-Position aufliegt
Häufige Fehler
- Die Kettlebell mit dem Arm hochcurlen, anstatt die Bewegung aus der Hüfte anzutreiben
- Die Kettlebell zu weit vom Körper wegschwingen lassen
- Die Kugel überschlagen und gegen den Unterarm schlagen lassen
- Sich am höchsten Punkt des Cleans nach hinten lehnen
Varianten
- Beidhändiger Kettlebell-Clean
- Clean mit zwei Kettlebells
- Kettlebell-Clean aus dem Stillstand
- Kettlebell-Swing-Clean
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ForceIndex kostenlos testenHäufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Kettlebell Clean beansprucht?
Muskeln: Latissimus, Gesäß, Quadrizeps.
Welche Ausrüstung benötige ich für Kettlebell Clean?
Ausrüstung: Kettlebell.
Wo kann ich Kettlebell Clean ausführen?
Ort: Zuhause, Fitnessstudio.
Rechner & Tools
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