Ανάταση στο στήθος με kettlebell

Τεχνική

Ξεκινήστε με το kettlebell ανάμεσα στα πόδια σας. Φέρτε το ελαφρώς πίσω και μετά τραβήξτε το προς τα πάνω κοντά στο σώμα καθώς σπρώχνετε τη λεκάνη μπροστά. Οδηγήστε το βάρος στη θέση rack στο ύψος των ώμων με μια ενιαία ρευστή κίνηση. Αποφύγετε το χτύπημα του βάρους στον πήχη σας.

Βήματα

1. Σταθείτε πάνω από το kettlebell με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ώμων
2. Κάντε κάμψη στους γοφούς και πιάστε τη λαβή με το ένα χέρι
3. Τραβήξτε το kettlebell προς τα πίσω ανάμεσα στα πόδια σας
4. Ωθήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και τραβήξτε το kettlebell κοντά στο σώμα σας
5. Καθοδηγήστε το χέρι σας γύρω από το kettlebell καθώς αυτό ανεβαίνει
6. Ολοκληρώστε με το kettlebell να ακουμπά απαλά στη θέση rack

Συνήθη λάθη

• Κάμψη του χεριού για την ανύψωση του kettlebell αντί για ώθηση μέσω των γοφών
• Να αφήνετε το kettlebell να αιωρείται πολύ μακριά από το σώμα
• Να αφήνετε το kettlebell να αναποδογυρίζει και να χτυπά το αντιβράχιο
• Κλίση προς τα πίσω στην κορυφή της κίνησης clean

Παραλλαγές

• Clean με kettlebell και με τα δύο χέρια
• Clean με δύο kettlebell
• Clean με kettlebell από πλήρη ακινησία
• Swing clean με kettlebell

Συχνές ερωτήσεις