Clean con kettlebell

Tecnica

Kettlebell tra le gambe. Arretra leggermente poi tira esplosivamente lungo il corpo in posizione rack. Evita il colpo sull'avambraccio.

Passaggi

1. Posizionati sopra il kettlebell con i piedi all'incirca alla larghezza delle spalle
2. Fletti il busto all'altezza delle anche e afferra la maniglia con una mano
3. Porta il kettlebell all'indietro tra le gambe
4. Spingi le anche in avanti e tira il kettlebell vicino al corpo
5. Accompagna la mano attorno alla sfera mentre sale
6. Termina con il kettlebell appoggiato delicatamente in posizione di rack

Errori comuni

• Flettere il braccio per sollevare il kettlebell invece di imprimere la spinta con le anche
• Lasciare che il kettlebell oscilli troppo lontano dal corpo
• Lasciare che il kettlebell si ribalti e colpisca l'avambraccio
• Inclinarsi all'indietro nella fase finale del clean

Varianti

• Clean con kettlebell a due mani
• Clean con due kettlebell
• Clean con kettlebell con arresto a terra
• Swing clean con kettlebell

Domande frequenti