Clean kettlebell

Tehnică

Porniți cu kettlebell-ul între picioare. Trageți-l ușor în spate, apoi trageți-l în sus, aproape de corp, în timp ce împingeți șoldurile înainte. Ghidați kettlebell-ul în poziția de rack la nivelul umărului, printr-o singură mișcare fluidă. Evitați lovirea kettlebell-ului de antebraț.

Pași

1. Stai deasupra kettlebellului, cu picioarele depărtate aproximativ la lățimea umerilor
2. Apleacă-te din șolduri și prinde mânerul cu o mână
3. Balansează kettlebellul înapoi printre picioare
4. Împinge șoldurile înainte și trage kettlebellul aproape de corp
5. Ghidează mâna în jurul kettlebellului pe măsură ce acesta se ridică
6. Încheie cu kettlebellul sprijinit ușor în poziția de rack

Greșeli frecvente

• Flexarea brațului pentru a ridica kettlebellul, în loc să generezi forța din șolduri
• Lăsarea kettlebellului să se balanseze prea departe de corp
• Lăsarea kettlebellului să se răstoarne și să lovească antebrațul
• Aplecarea pe spate în punctul de sus al mișcării de clean

Variante

• Clean cu kettlebell cu ambele mâini
• Clean cu două kettlebelluri
• Clean cu kettlebell din oprire completă
• Clean cu kettlebell din balans

Întrebări frecvente