Smuls kettlebell

Tehnică

Porniți cu kettlebell-ul între picioare. Trageți-l în spate, apoi trageți-l exploziv drept în sus, aproape de corp. Împingeți mâna prin mâner în partea de sus pentru a bloca poziția deasupra capului, într-o singură mișcare continuă. Coborâți-l înapoi între picioare pentru următoarea repetare.

Pași

1. Stai deasupra kettlebell-ului, cu picioarele depărtate aproximativ la lățimea umerilor, și apleacă-te din șolduri pentru a prinde mânerul
2. Balansază kettlebell-ul înapoi între picioare, menținând coloana vertebrală în poziție neutră
3. Împinge exploziv din șolduri pentru a propulsa kettlebell-ul în sus, aproape de corp
4. Împinge mâna prin mâner când kettlebell-ul urcă dincolo de înălțimea umărului
5. Fixează brațul întins deasupra capului, cu kettlebell-ul sprijinit ușor pe antebraț
6. Ghidează kettlebell-ul în jos, aproape de corp, și apleacă-te din șolduri pentru următorul balans înapoi

Greșeli frecvente

• Tragerea în principal cu brațul, în locul impulsului generat de șolduri
• Lăsarea kettlebell-ului să se balanseze departe de corp în timpul urcării
• Lăsarea kettlebell-ului să se răstoarne și să lovească antebrațul
• Hiperextensia zonei lombare în poziția finală cu brațul deasupra capului

Variante

• Smuls cu kettlebell din oprire completă
• Smuls cu kettlebell din poziție suspendată
• Smuls cu două kettlebell-uri
• Smuls cu kettlebell din poziție semiîngenuncheată

Întrebări frecvente