Цело тело

Кетлбел снеч

Oprema: КетлбелKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Гузови80%

Предњи делтоид75%

Задња ложа65%

Стомак60%

Квадрицепс50%

Техника

Вуци експлозивно горе и закључај руку изнад главе у једном покрету.

Кораци

Станите изнад гирје са стопалима отприлике у ширини рамена и прегните се у куковима да бисте ухватили ручку
Замахните гирјом уназад између ногу, држећи кичму у неутралном положају
Снажно испружите кукове како бисте потиснули гирју нагоре близу тела
Провуците шаку кроз ручку док се гирја подиже изнад висине рамена
Потпуно испружите руку изнад главе тако да гирја меко лежи на подлактици
Контролисано спустите гирју близу тела и прегните се у куковима за следећи замах уназад

Честе грешке

Повлачење првенствено руком уместо снажног покрета куковима
Допуштање да се гирја при подизању удаљи од тела
Допуштање да се гирја преврне и удари у подлактицу
Прекомерно опружање доњег дела леђа при завршном положају изнад главе

Варијације

Трзај гирјом из потпуног мировања
Трзај гирјом из висећег положаја
Трзај са две гирје
Трзај гирјом из полуклечећег положаја

Најбоље вежбе за цело тело Најбоље вежбе за гузове Најбоље вежбе за рамена

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Кетлбел снеч?

Мишићи: Гузови, Предњи делтоид, Задња ложа.

Која опрема ми је потребна за Кетлбел снеч?

Oprema: Кетлбел.

Где могу да радим Кетлбел снеч?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.