Kettlebell snatch

Techniek

Kettlebell tussen de benen. Explosieve trek omhoog, steek de hand door het handvat voor vergrendeling boven het hoofd in één beweging. Laat zakken en herhaal.

Stappen

1. Ga boven de kettlebell staan met je voeten ongeveer op schouderbreedte en scharnier vanuit je heupen om de handgreep vast te pakken
2. Zwaai de kettlebell naar achteren tussen je benen terwijl je je wervelkolom neutraal houdt
3. Strek je heupen krachtig om de kettlebell dicht langs je lichaam omhoog te stuwen
4. Steek je hand door de handgreep zodra de kettlebell tot boven schouderhoogte komt
5. Strek je arm volledig boven je hoofd, waarbij de kettlebell zacht op je onderarm rust
6. Leid de kettlebell dicht langs je lichaam omlaag en scharnier vanuit je heupen voor de volgende achterwaartse zwaai

Veelgemaakte fouten

• Voornamelijk met de arm trekken in plaats van kracht te zetten vanuit de heupen
• De kettlebell tijdens de opwaartse beweging van het lichaam weg laten zwaaien
• De kettlebell laten omklappen en tegen de onderarm laten slaan
• De onderrug overstrekken bij het volledig uitstrekken boven het hoofd

Varianten

• Kettlebell-snatch vanuit stilstand
• Hangende kettlebell-snatch
• Snatch met twee kettlebells
• Halfknielende kettlebell-snatch

Veelgestelde vragen