انتزاع الكيتل بيل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ابدأ والكيتل بيل بين قدميك. أرجعه للخلف، ثم اسحبه للأعلى بقوة انفجارية مستقيماً وقريباً من جسمك. ادفع يدك عبر المقبض في الأعلى لقفل الوضعية فوق رأسك في حركة مستمرة واحدة. أنزله مرة أخرى بين ساقيك للتكرار التالي.
الخطوات
- قف فوق الجرس الحديدي وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين تقريبًا، وانحنِ عند الوركين للإمساك بالمقبض
- أرجِع الجرس الحديدي بين ساقيك مع الحفاظ على حياد العمود الفقري
- ادفع بقوة من الوركين لدفع الجرس الحديدي إلى أعلى بمحاذاة جسمك
- أدخل يدك بقوة عبر المقبض عندما يرتفع الجرس الحديدي متجاوزًا مستوى الكتف
- مدّ ذراعك بالكامل فوق الرأس مع استقرار الجرس الحديدي برفق على ساعدك
- وجّه الجرس الحديدي إلى أسفل بمحاذاة جسمك وانحنِ عند الوركين استعدادًا للمرجحة الخلفية التالية
الأخطاء الشائعة
- السحب بالذراع أساسًا بدلًا من توليد الدفع من الوركين
- ترك الجرس الحديدي يتأرجح بعيدًا عن الجسم أثناء الصعود
- السماح للجرس الحديدي بالانقلاب والارتطام بالساعد
- فرط تمديد أسفل الظهر عند تثبيت الذراع فوق الرأس
المتغيرات
- خطف الجرس الحديدي من الثبات التام
- خطف الجرس الحديدي من وضع التعليق
- خطف جرسي حديد
- خطف الجرس الحديدي من وضع نصف الركوع
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها انتزاع الكيتل بيل؟
العضلات: الأرداف, الدالية الأمامية, أوتار الركبة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ انتزاع الكيتل بيل؟
المعدات: كيتل بل.
أين يمكنني أداء انتزاع الكيتل بيل؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا