Turkse opkomst

Techniek

Op de rug, kettlebell uitgestrekt omhoog. Ga stap voor stap van liggend naar staand terwijl de kettlebell altijd omhoog blijft. Keer de stappen om. Zeer langzaam en bewust.

Stappen

1. Plaats de voet aan de kant van de kettlebell plat op de grond terwijl je het andere been strekt
2. Rol op de tegenoverliggende elleboog en steun stevig op de hand
3. Duw via de geplante voet om je heupen op te tillen tot een hoge brug
4. Zwaai het gestrekte been onder je door naar een stabiele halfgeknielde positie
5. Breng je heupen recht naar voren en kom overeind met de kettlebell boven je hoofd
6. Doorloop elke positie beheerst in omgekeerde volgorde om terug te keren naar rugligging

Veelgemaakte fouten

• De elleboog of pols aan de kant van de kettlebell laten buigen
• De belaste schouder laten optrekken of uit de juiste lijn laten komen
• De heupen niet hoog genoeg optillen voordat je het been onder je door zwaait
• De overgangen overhaasten en je evenwicht verliezen onder de kettlebell

Varianten

• Turkish get-up met de kettlebell ondersteboven
• Turkish get-up met dumbbell
• Halve Turkish get-up
• Turkish get-up-oefening met een gebalanceerde schoen

Veelgestelde vragen