Burpee

Techniek

Handen op de grond, spring de voeten naar achteren in push-uppositie. Voer een push-up uit. Breng voeten terug. Spring explosief omhoog.

Stappen

1. Ga rechtop staan met je voeten ongeveer op heupbreedte
2. Buig voorover en plaats je handen stevig op de vloer
3. Spring met beide voeten naar achteren in een aangespannen opdrukpositie
4. Laat je borst zakken en voer een gecontroleerde push-up uit
5. Spring met beide voeten naar voren richting je handen
6. Zet krachtig af omhoog, klap boven je hoofd en land zacht

Veelgemaakte fouten

• De heupen laten doorzakken in de opdrukpositie
• De ellebogen tijdens de push-up te ver naar buiten laten wijzen
• Met gestrekte benen landen na de sprong
• De voeten naar voren springen zonder volledig contact met de hele voet te maken

Varianten

• Burpee met uitstappen naar achteren
• Burpee zonder push-up
• Box-burpee
• Burpee met dumbbells

Veelgestelde vragen