土耳其起立
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记录到训练肌肉
技术要领
仰卧，单手将壶铃锁定于头顶上方。按照一系列受控的步骤，从躺姿转换为站姿，全程保持壶铃锁定在头顶上方。按相反顺序返回地面。每个阶段都要缓慢、谨慎地进行。
动作步骤
- 将壶铃一侧的脚掌平踩地面，同时伸直另一条腿
- 滚转至另一侧肘部支撑，然后用手掌稳稳撑地
- 蹬压踩地的脚，将髋部抬至高位桥式
- 将伸直的腿从身体下方扫过，进入稳定的半跪姿
- 摆正髋部，起身站立，同时将壶铃保持在头顶上方
- 在控制下按相反顺序依次还原各个姿势，直至回到仰卧位
常见错误
- 让壶铃一侧的肘部或手腕弯曲
- 让负重侧肩膀耸起或偏离正确位置
- 在扫腿前未将髋部抬到足够高
- 过快完成姿势转换，导致在壶铃负重下失去平衡
变式
- 壶铃倒置土耳其起身
- 哑铃土耳其起身
- 半程土耳其起身
- 鞋子平衡土耳其起身练习
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免费试用 ForceIndex常见问题
土耳其起立主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 前三角肌, 臀肌.
做土耳其起立需要什么器械？
器械: 壶铃.
土耳其起立可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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