土耳其起立

仰卧，单手将壶铃锁定于头顶上方。按照一系列受控的步骤，从躺姿转换为站姿，全程保持壶铃锁定在头顶上方。按相反顺序返回地面。每个阶段都要缓慢、谨慎地进行。