Ход медведа
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
На четири ослонца са коленима над подом, померај наспрамне руку и ногу напред.
Кораци
- Поставите шаке испод рамена, а колена испод кукова
- Подигните колена тик изнад пода и затегните мишиће трупа
- Померите једну шаку напред истовремено са супротним стопалом
- Поновите на другој страни, држећи кукове ниско и у равни
- Наставите да пузите са равним леђима и контролисаним корацима
Честе грешке
- Превисоко подизање кукова
- Опуштање или заобљавање доњег дела леђа
- Истовремено померање шаке и стопала са исте стране
- Прављење толико великих корака да се кукови ротирају
Варијације
- Медвеђе пузање уназад
- Бочно медвеђе пузање
- Медвеђе пузање са еластичном траком
- Медвеђе пузање на узвишењу
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Ход медведа?
Мишићи: Стомак, Предњи делтоид, Квадрицепс.
Која опрема ми је потребна за Ход медведа?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Ход медведа?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно