Борбена ужад
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Крај конопца у свакој руци, прави снажне таласе наизменично или истовремено.
Кораци
- Ухватите по један крај ужета у сваку руку
- Станите са стопалима размакнутим отприлике у ширини рамена
- Благо савијте колена и затегните мишиће трупа
- Снажно померајте ужад горе-доле да бисте створили моћне таласе
- Одржавајте непрекидан ритам током целог интервала
Честе грешке
- Усправно стајање са потпуно испруженим коленима
- Стварање таласа само покретима зглобова шака
- Опуштање мишића трупа и прекомерно њихање торза
- Губљење ритма и допуштање да се ужад опусте
Варијације
- Наизменични таласи ужадима
- Истовремени таласи ужадима
- Ударање ужадима о под обема рукама
- Бочни таласи ужадима
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Борбена ужад?
Мишићи: Предњи делтоид, Стомак, Бочни делтоид.
Која опрема ми је потребна за Борбена ужад?
Oprema: Справа.
Где могу да радим Борбена ужад?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно