배틀 로프
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운동에 기록하기근육
테크니크
각 손에 로프 한쪽 끝을 잡고 운동선수 자세로 섭니다. 로프를 번갈아 또는 동시에 위아래로 강하게 내리쳐 강한 파동을 만듭니다. 코어를 단단히 유지하고 무릎을 살짝 구부립니다. 전체 시간 동안 지속적이고 리드미컬한 동작을 유지합니다.
수행 방법
- 양손에 로프 끝을 하나씩 잡습니다
- 발을 어깨너비 정도로 벌리고 섭니다
- 무릎을 살짝 굽히고 코어에 힘을 줍니다
- 로프를 위아래로 힘차게 움직여 강력한 웨이브를 만듭니다
- 전체 인터벌 동안 끊임없이 리듬을 유지합니다
흔한 실수
- 무릎을 편 채 잠그고 똑바로 서기
- 손목만으로 웨이브를 만들기
- 코어의 힘을 풀어 상체가 과도하게 흔들리게 하기
- 리듬을 잃고 로프가 느슨해지게 두기
변형 동작
- 교차 로프 웨이브
- 동시 로프 웨이브
- 양팔 로프 슬램
- 좌우 로프 웨이브
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
배틀 로프은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전면 삼각근, 복근, 측면 삼각근.
배틀 로프에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 머신.
배틀 로프은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
계산기 및 도구
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